您好,欢迎来到新郑市中医院!

新郑市中医院

冠心病| 心肌梗塞| 高血压| 心律失常| 先天性心脏病| 呼吸衰竭| 脑梗死
现在位置:首页>真实案例

女子一日暴走2万步减肥,现在却走进医院......

2017-09-11 03:10 来源:本站 浏览次数:次 编辑: 【在线咨询】

        如今,利用闲暇时间锻炼健身已成为人们生活的一部分。无论是早晨还是晚上,无论在河堤还是广场,总能见到“暴走吧”的粉丝。大家喊着口号,听着音乐,一次能暴走数公里。许多人还引以为傲的把每天走路几万步的成果,发布在微信朋友圈中,引来好友的点赞。然而,骨科专家对此却持有不同的观点,专家表示:过度走路容易损伤膝关节。



病例
暴走健身 膝盖“罢工”

        “我和朋友每天在微信里比赛看谁走得多,看谁的排名靠前。刚开始我每天就走半小时到40分钟,大概4000步,别说前10名,连前100名都进不了。慢慢的我将走路时间延长到两个小时,走近两万步,排名基本在前3名。”李先生说,走了半年,他的体重从原来的93公斤减到了88公斤,但膝盖带来的不适让他对每天的运动感到力不从心,疼痛、僵硬、肿胀,蹲不下起不来,很痛苦。



        在休息了几天不见好转后李先生去医院做了检查,结果是由于膝盖长时间超负荷运动,引起膝关节滑膜炎,现在他不得不放弃暴走,接受针灸、按摩等中医物理治疗。


        无独有偶,家住人民路的吴晓凡最近也被膝关节疼痛困扰。27岁的她是银行柜员,上班总是坐着,为了健身,她每天在小区里快走十几圈,“坚持大半年后,我的膝盖开始疼痛,并发出‘咯吱、咯吱’的响声,有时会突然感觉膝关节好像被什么东西卡住似的,去医院检查才知道,是我运动不当导致膝关节磨损严重,部分软骨脱离至关节腔内,造成走路疼痛和关节卡壳”。


医生
不当运动 致关节疼痛

        新郑市中医院骨科东区乔申卫主任表示,健步走已成为百姓常见的运动方式,但任何运动都要结合自身条件。经常会有过度运动导致身体损害的患者来医院门诊就诊,“我接诊的患者中,有膝关节疼痛、肿胀,脚踝、脚底板疼等症状,待我检查询问后才发现与健步走有关。他们每天集中走路的步数基本在两万步以上,不仅有年轻人,还有老年人,这样长时间不当运动会导致关节疼痛,足底筋膜受刺激后还可引发脚底板疼”。



        就李先生不当运动造成的膝关节滑膜炎,乔申卫主任说:“运动过量是导致膝关节滑膜炎的重要原因之一,该病是一种无菌型炎症,由关节扭伤和多种关节内损伤引起,滑膜功能异常会导致关节液无法正常生成和吸收,从而令膝关节产生积液。”


        健走虽然是一种锻炼的好方式,但过度追求走多少步,消耗多少热量可能会引发过度运动给身体带来损伤。人在走路时,膝盖的负重大约是体重的两倍;爬山、爬楼梯时,膝盖的负重增加到了体重的3-4倍;若登山姿势不对或者下山、下楼梯时,膝盖承受的重量甚至是体重的8倍,这对膝关节损害非常大。


建议
运动量要因人而异

        “如今朋友圈里很流行晒步数,很多人觉得走得越多越好,其实这不科学。每天走1万步左右确实有益于消耗能量,但并不是所有人都适合,平时运动量很少的人或体质稍差的人,每天1万步的起点太高了。”乔申卫主任介绍说,运动量没有统一规定,因人而异。



        “中年以上的人群,下肢的骨头和关节都需要保护。但为了身体健康,‘管住嘴,迈开腿’也是很有必要的。”乔主任说,研究表明,每天步行1小时以上的男人,心脏局部缺血的发病率只是很少参加运动者的四分之一。因此经常“迈开腿”肯定对身体有好处,建议初次锻炼的人群,可以每天先走上三五千步,以不感到很疲劳为度,等适应了以后再逐步提高。


推荐
几种花样走步法

        十点十分走改善颈椎病:十点十分走是指平举两手,手掌向上垂直竖起,掌心向外,竖得越直越好,然后两臂向上抬高45度到十点十分位置,这样走路对颈椎的健康及颈椎疾病的治疗非常好。



        一字步走缓解便秘:走步时左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置,左右脚掌着地的同时,分别向左右两侧扭胯,上身保持放松。这种走路方式会带动胯部扭动,有助于增加腰部力量,刺激肠胃蠕动,能有效防治便秘,每天走500米就够了。


        123呼吸走锻炼心肺:按呼吸顺序同步走路,即1-2-3-深呼吸,呼吸速度相当于4的长度,就这么循环走循环呼吸。这样走路对心肺的健康以及改善心肺疾病有很好的辅助治疗效果。


24小时免费咨询热线

0371-6838 5666

真实案例

Copyright © 2015 新郑市中医院

本站文字及图片内容版权归新郑市中医院,任何单位及个人未经许可,不得擅自转载使用

豫公网安备 41018402000135号

豫ICP备16007384号-1